有人说练习瑜伽前伸展式可有可无，可是我不这么认为，前伸展式对于没有瑜伽基础的人也可以做，它能提升臀部，使臀部圆翘，同时能增加手臂、手腕和腰背部的力量，增强神经系统的功能。有助于收缩臀部，强化臀部肌肉力量，消除臀部赘肉，使臀部更加圆翘，增加手臂、手腕和腰背部肌肉了力量

1.坐姿，双腿向前伸直，挺直上半身，双手放于臀部后方，指尖指向后方或臀部均可。

2.吸气，臀部及双腿慢慢抬高离开地板，做到最大限度 ；呼气，双脚掌踩向地板，同时放松颈部，向后仰头。保持6—10秒，均匀地呼吸。身体呈一条斜面直线。注意：不要将所有的支撑力量都放在手留上，应运用腰背部的力量。

3.呼气，回到第一步，放松。

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