性感挺翘的臀部是每个女生都梦寐以求的，想减掉臀部赘肉，让臀部挺翘，就开始运动美臀吧。教您几个小动作，让MM们漂亮美臀翘起来。



    挥腿



    这套动作非常有针对性，专门为腹部和臀部设计，而且动作很简单，在家里就可以轻松完成。要每天坚持练一练哦。



    动作：身体左侧靠近椅背，站立，左手抓住椅背，这样可使操练方便，右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要保持均匀，力量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿的幅度也尽量大一些。



    跨腿



    动作：右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另—_侧做同样动作10次。



    转腿



    动作：坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10~20次。



    用臀部“行走”



    动作：坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动2～3次逐渐加大距离。



    “半小桥”仰卧



    动作：手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10～15次。



    持支架



    动作：趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做“立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5～10次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，使全身参加活动